1.增加鈣的攝入量
牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質。
2. 保持充足的蛋白質攝入量
攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物,應當合理搭配,保證供給。
3.不吸煙和少飲酒的良好習慣
酒精和煙草中的有害物質使得骨量降低而誘發骨質疏松。所以預防骨質疏松要戒酒戒煙,煙酒不僅會導致骨質疏松,煙酒危害大。
4.多參加體育運動
保持自己身體的靈活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨質疏松的發生。
5.平時要多曬曬太陽
日光照射皮膚形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收,預防骨質疏松的發生。
6.保持良好的心態
不要有過大的心理壓力,適當的調節心情和自身壓力可以保持堿性體質,從而預防骨質疏松的發生。
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